40代女性の運動不足改善に。おすすめ3選！

健康のターニングポイントとなる40代。

日々の生活の中で体力の衰えや運動不足を感じる方も多いでしょう。

• 基礎代謝の低下による肥満
• 加齢に伴う骨や筋力の衰え
• 脳への刺激減少による記憶力低下　etc...

運動不足による不調は様々ですが、代表的なのは上記の3つ。

今はなんとか誤魔化して過ごすことは可能ですが、運動不足のまま50代・60代・70代になった時、
「あの時ちゃんと対策をしておけばよかったな…。」と後悔するかもしれません！

とは言っても何から始めればいいのかわからない。という方はまず以下の3つをお試しください。

最も簡単に始められるのが、「ストレッチ」です。

特別な器具がなくても、体を動かせるスペースさえあれば簡単に始めることができます。

体の柔軟性を高めるだけでなく、ケガの予防やリラックス効果もあります。

特におすすめなストレッチは股関節の柔軟性を高めるストレッチです。

股関節は上半身と下半身をつなぐ、身体を支えるのに重要な関節です。

普段デスクワークが多かったり、同じ体制でいることが多い方、運動不足の方は股関節の動きが硬くなりがちです。

意識的に股関節をストレッチして柔らかくしておくことで、以下のようなメリットがたくさんあります。

・むくみや冷えの防止
・運動パフォーマンスの向上
・ケガ防止
・姿勢改善
・腰痛の軽減や予防

有酸素運動といえば、ジョギングやサイクリングなどがイメージされますが、正直始めるのに億劫になりがちですよね。

そこでおすすめなのが、ウォーキングです。

ジョギングに比べて、足腰の負担が少なく簡単に始めることができます。

しかし、わざわざお仕事終わりや早朝にウォーキングに出掛ける必要はありません。

通勤がある方は時間の余裕がある時に一駅分歩いたり、エレベーターやエスカレーターを使いがちな方はあえて階段を登ってみたり。

普段の生活の中で1日5分でもいいので歩くことを意識してみるだけで運動不足解消につながります。

できる範囲から、少しずつ始めていきましょう。

筋トレも必要なの！？と思うかもしれませんが、40代の女性が抱える体の不調には「筋肉量」が関係しています。

40代を境目に下がる一方の筋肉量。17歳をピークに、何も対策をしなければピーク時から30％もダウンします。

日々のトレーニングが習慣化されれば、メリットもたくさん。

・膝、腰、肩などの痛みの緩和と予防
・基礎代謝アップ
・コリやむくみ、冷えの改善
・ストレスの解消

テレビを見ながらのながら運動でもOK！回数が少なくてもOK！できることから少しずつトレーニング習慣をつけていきましょう。